Mantenerse informado sobre la propagación de COVID-19 y las medidas que puede tomar para proteger su salud y la de sus seres queridos es fundamental. Sin embargo, pasar demasiado tiempo investigando el coronavirus puede afectar negativamente su sensación de bienestar y comprometer su salud física. Los informes a menudo contienen palabras como brote , pandemia y cuarentena que pueden provocar mucha ansiedad e incluso pánico. La creciente incertidumbre sobre el impacto del virus en los EE. UU. Hace que muchas personas se sientan preocupadas o estresadas. Si bien la preocupación está justificada, resta valor a lo que es más importante: mantenerse saludable.

¿Sabía que el estrés crónico y la ansiedad pueden aumentar las probabilidades de que se resfríe o se enferme? [1] No sorprende que el estrés tenga impactos negativos en la salud de una persona; después de todo, ¡a nadie le gusta estar estresado! Pero reducir el estrés no solo es bueno para su salud mental, sino que también mejora la respuesta inmune de su cuerpo.

Por qué es importante el estrés para la función inmune

En la vida moderna, el estrés puede sentirse constante y omnipresente. El cuerpo humano percibe y responde al estrés tanto psicológica como fisiológicamente. Los eventos estresantes pueden causar sentimientos emocionales de infelicidad o estar abrumado. A menudo, el estrés se acompaña de reacciones físicas muy reales: latidos cardíacos rápidos, sudoración, dolor muscular y dificultades digestivas. [2] El estrés psicológico también puede aumentar dramáticamente la inflamación en el cuerpo. [3] Esto se debe a que su cuerpo, y más específicamente su cerebro, se activa para producir hormonas del estrés que envían señales a todo el sistema nervioso. Cuando el cuerpo responde al estrés, reasigna la energía para combatir un peligro inminente. Si bien esto puede tener beneficios inmunes a corto plazo, el estrés crónico reduce la función inmune. [4] Por lo tanto, la capacidad natural de su cuerpo para combatir infecciones se reduce.

El estrés, la inmunidad y la progresión de la enfermedad tienen relaciones recíprocas. Una forma poderosa de reducir su riesgo y mantenerse saludable es practicar técnicas de manejo del estrés, que los investigadores sugieren que tienen efectos potencialmente poderosos en su sistema inmunológico. [5]

Seis estrategias para reducir el estrés

Reducir el estrés puede mejorar su salud general, especialmente durante estos tiempos inciertos. Pruebe algunas de estas técnicas de atención plena y manejo del estrés para ayudar a fortalecer su sistema inmunológico.

Evite la sobrecarga de información: si bien puede ser tentador buscar toda la información disponible, las investigaciones emergentes pueden contener errores o inexactitudes que se abordarán con el tiempo. Incluso los expertos reconocen que no saben lo suficiente sobre las enfermedades infecciosas emergentes. [6] Al respirar profundamente y reconocer que nadie tiene todas las respuestas, puedes evitar el estrés y la ansiedad no deseados.

• Consejo: establezca límites apropiados para investigar el coronavirus limitándose a 30 minutos por día

Practique la gratitud : en tiempos de incertidumbre y preocupación, los pensamientos negativos pueden dominar. Practicar la gratitud puede ayudar a su mente a recordar los elementos positivos de su vida y, si se comparte su gratitud, puede tener un efecto dominó de una mayor positividad.

• Consejo: escriba un correo electrónico, mensaje de texto o carta a alguien que haya tenido un impacto positivo en su vida
• Consejo: mantenga una lista actualizada de las cosas por las que está agradecido diariamente

Intente meditar: Para algunas personas, la meditación diaria de atención plena tiene un enorme impacto positivo no solo en la salud mental sino también en la salud física.

• Consejo: hay muchos videos y aplicaciones gratuitos para la meditación de atención plena; experimenta para encontrar lo que funciona para ti

Cree una rutina de regreso a casa: acostúmbrese a lavarse las manos tan pronto como regrese a casa. Ese es el primer paso. Luego, cree un ambiente confortable en su hogar que elimine el estrés de su día.

• Consejo: encienda una vela (o use un difusor de aceites esenciales) para calmar la aromaterapia
• Consejo: haga que su hogar sea animado con la música que disfruta y decore con elementos que le brinden felicidad

Celebre los buenos hábitos: las enfermedades infecciosas como la gripe y COVID-19 persistirán, por lo tanto, cuando pueda realizar cambios positivos en sus hábitos diarios, tómese un momento para reconocerse. Ya sea que coma una nueva verdura todos los días, agregue una vitamina D a su rutina o adopte saludos de codo a codo, tómese un momento para ser positivo.

Ejercicio : además de distraerlo de la ansiedad, el ejercicio también cambia la función cerebral y puede disminuir el estrés. [7] El ejercicio puede aumentar la expresión de neurotransmisores para sentirse bien como la serotonina. [8]

• Consejo: si le encanta bailar, golpear un saco de boxeo, caminar, nadar, hacer malabarismos o hacer yoga, encuentre algo que disfrute personalmente.
• Consejo: hazlo del tamaño de un bocado, haciendo pequeños incrementos de movimiento a lo largo del día vinculados a tus rutinas, como bailar mientras hierves agua o hacer estocadas mientras te cepillas los dientes
• Consejo: si es posible, ejercítese cerca de la naturaleza, ya sea unos pocos árboles en un parque de la ciudad o en una playa